上课总是走神怎么办？

问：上课时，我的注意力总是很难集中，常常不由自主地瞎想，但又不知道自己的想什么。明明知道自己在走神，但是就是回不过神来。我该如何集中我的注意力呢？

答：上课注意力难以集中是从什么时候出现的情况？

问：初二以后比较明显，以前不是这样的。

答：看来这不是一直存在的问题。注意力难以集中可能有生理的原因，也会有心理的原因。如果不是长期存在的问题，那可能会由于某些生活事件或学习本事给你的压力太大，占据了你很多精力去想这些事，这样会导致注意力的分散。这些生活事件包括搬家、旅游、亲近的家人过世或离婚、面临大考等，处理妥当这些事情，也许对集中注意力有帮助。

问：我想得到一些具体的方法让注意力集中。

答：首先，要了解注意是一个会有起伏波动的过程。在上课的过程中，注意力在40分钟内会随时间产生如下的变化，而同时教学内容的分配也会随时间变化：

而且，随着年龄的增长，注意力的保持和变化也会不同，通常十多岁的青少年注意力可以持续保持10分钟以上时间。因此不可以强求自己每天每时每刻都保持100%精力集中，而因根据课堂节奏松弛有度。

其次，要学会听老师的一些标志性语言。大多数老师在设计课程过程时，会考虑注意的变化，以5~8分钟为一个小单位分配到授课的各个知识点讲解中；在讲授过程会以“注意听”、“看PPT”、“看黑板”等语言，提示注意的方向；用重复等方式强调重点和变化的地方。紧跟老师的提示，将会更轻松地抓住重点。

再者，要了解注意是一个会有起伏波动的过程。比如在看下面这幅图的过程中，

由于注意点的不同，你可以把它看成是一个下宽上窄的立体四面梯形的内面，也可以看成是外部。随着注意的起伏，你对这幅图的知觉会在这两种认识之间转换。如果屏住呼吸，可以帮助你保持其中一种知觉。因此调节呼吸，在课堂的关键地点有规律地深呼吸，对集中注意力也有用处。

最后，要学会休息。有些同学可能会连续3节课不起身活动，回到家也是在桌前一坐就几个小时不起来，这对身体有害，而且会影响注意力集中，长期如此可能会导致神经衰弱，睡眠受到影响。偶尔需要打一下岔，喝水、娱乐和活动是更有益身体健康，也是保持注意力的办法。