心理测验：考试焦虑自我综合诊断

“考试焦虑”(test anxiety)是与课程考试或升学考试、智能检查等相关的焦虑。表现为应试者对考试的担忧、恐惧、烦恼和紧张的情绪状态。中学生对考试存在着不同程度的焦虑，考试对学生是一种紧张刺激，由此引起的焦虑反应是正常的。教育心理学研究表明：中等程度的焦虑最有利于考生水平和能力的发挥,而过高的焦虑或无焦虑则不利于考生能力的正常发挥。所以特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑高者要好。已有的研究表明，考试焦虑对取得良好的考试成绩起着消极作用。下面给同学们介绍的“考试焦虑综合诊断量表”就可以指导同学们了解自己考试焦虑的程度，分析引起考试焦虑的原因和相关因素，并得出切实可行的消除考试焦虑的对策。让我们一起来检查一下自己的考试焦虑情况：

第一，仔细阅读每一道题，看看这种陈述是否反映出你应试时的真实情况。如果该题目符合你的真实情况，或者你对该题目所陈述的问题表示赞同，那就请你在该题左边的横线上画“√”如果不符合或不赞成，则不用做任何标志；如果真得难以确认，则在该题目左边的横线上画“0”。
第二，当你答题的时候，不需花太多的时间反复思考，要尽可能按你看完题目后的第一印象来回答。
第三，如果你真想了解你在考试情境下思想、行为与感情，那就请你一定如实回答。
____1.我希望一参加考试便能取得成功。
____2.在一次考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的自信心。
____3.人们(像家人、朋友等等)都期待我在考试中取得成功。
____4.考试时间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
____5.重大考试前，我不想吃东西。
____6.对喜欢向学生冷不防进行考试的教师，我总感到害怕。
____7.在我看来，考试过程不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。
____8.一般来说，考试成绩好的人，将来必定在社会上取得更好的地位。
____9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到，其他一些应试者比自己强得多。
____10.如果我考糟了，即使我不会老是记挂着它，也会担心别人将如何看待我。
____11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
____12.面对一项必须参加的重大考试，紧张得我晚上睡不好觉。
____13.考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
____14.如果考试能够被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
____15.当了解到考试结果将在一定程度上影响我的前途时，我心烦意乱。
____16.我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人。
____17.如果我考得不好，人们将怀疑我的能力。
____18.我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。
____19.考试前，我的身体不能放松。
____20.面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。
____21.考场中的噪音(如日光灯的响声，暖气或冷气装置发出的声音，其他应试者的声音，等等)使我烦恼。
____22.考试之前，我有一种空虚、不安的感觉。
____23.考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
____24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。
____25.如果考试得了低分数，我不愿把自己的分数确切地告诉任何人。
____26.考试前我常常感到还需要再充实一些知识。
____27.重大考试之前，我的胃不舒服。
____28.有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎觉得就要跨了。
____29.在即将得到考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。
____30.但愿我能找到一不需要考试便能被录用的工作。
____31.如果在这次考试中我考得不好，我想那就意味着自己并不像原来所想象得那样聪明。
____32.假如我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。
____33.对考试的焦虑简直使我不想进行充分准备，而这种想法又使自己更加焦虑。
____34.考试时，我常常发现自己的手指轻轻颤动，或者双腿在轻轻摇晃。
____35.考试完毕，我常常感到本来我应考得更好一些。
____36.考试时，我情绪紧张，注意力不集中。
____37.在某些试题上我考虑得多，脑子也就越乱。
____38.如果我考糟了，且不说别人可能对我有看法，就连我自己也会失去信心。
____39.考试时，我身上某些部位的肌肉很紧张。
____40.考试前，我感到缺乏自信，精神紧张。
____41.假如我考试分数低，我的朋友们将会对我感到失望的。
____42.在考前，我所存在的一个问题就是不能确知自己是否做好了准备。
____43.当我不得不参加一次确实很重要的考试时，我常常感到十分恐慌。
____44.我希望主考人能够觉察，在参加考试时一些人比另一些人更为紧张;我还希望在评价考试结果的时候能够考虑这一事实。
____45.我宁可写一篇论文，也不愿参加考试。
____46.公布我的考分之前，我想打听打听别人考得怎样。
____47.假如我得了低分数，某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
____48.我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩将会好得多。
____49.考试成绩直接关系到我的前途和命运。
____50.考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。

结果分析
该测试表由两大部分组成，一部内容是测查你的考试焦虑的来源或原因，其中包括四个方面：
(1)担心考糟了他人对你的评价(3，10，17，25，32，41，46，47);
(2)担心你的自我意象受到伤害(所属题号2，9，16，24，31，38，40);
(3)担心你未来的前途(所属题号1，8，15，23 ，30，49);
(4)担心对应试准备不足(所属题号6，11，18，26，32，42)。
另一部分内容是分析你的考试焦虑的表现，其中又包括两个面：
(1)身体反应(所属题号5，12，19，27，34，39，43);
(2)思维障碍(所属题号4，13，20，21，28，35，36，37，48，50)。
此外还有一小部分内容测量你的一般性考试焦虑是由其他原因引起的，可作为应试时缺乏自信心的信号。为防止你在答题时具有倾向性，测查题的编排除各部分内容的题号作了混合。

把你对测查题的选择情况即把打“√”号的题号依次填入考试焦虑自我诊断表内，题号属于哪种类别就填入该类别后的题号一栏里。填完后你便可以对照测查题作进一步的分析判断。例如①我对考试焦虑的第一种来源或原因反应强烈的方面是“我不想使我的父母失望。”②我对考试焦虑的第二种来源或原因反应最强烈的方面是：“我期望在考试中得到最高分，我不能忍受在考试成绩上没有名列前茅。”根据答题情况和自己的概括以此类推，就能找出导致你考试焦虑的主要原因，同时也就能抓住你考试焦虑的主要表现，从而得出一个准确的诊断结果，为下一步的自我调控打下一个可靠的基础。