心理心语：幸福人生模式
幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判断。它表现为在生活满意度的基础上产生的一种积极心理体验。
出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。他甚至从汉堡里总结出4种人生模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，本·沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。
第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。
第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。
第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。
会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下，又可以获得更美满的未来。
本·沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。本·沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：
1. 遵从你内心的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课。
2. 多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号。
3. 学会失败。不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。
4. 接受自己。允许自己偶尔失落和伤感，然后问自己能做些什么来让自己感觉好点儿。
5. 简化生活，求精而不在多。
6. 有规律地锻炼。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
7. 睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠会使你更有效率、更有创造力，也更开心。
8. 慷慨。你的钱包里可能没有太多钱，也没有太多时间，但并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是事情的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
9. 勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
10. 记录他人点滴恩惠，保持感恩之心。
下面给同学们准备了一个关于幸福感的小测试，同学们可以一起来测试一下：
指导语：请认真阅读下面的测试题，根据你最近一个月的情况进行选择。
1.你的总体感觉怎样？
精神很不好1 2 3 4 5 6好极了
2.你是否为自己的神经质或“神经病，感到烦恼？
极端烦恼1 2 3 4 5一点也不烦恼
3.你是否一直控制着自己的行为、思维、情感？
非常混乱1 2 3 4 5 6绝对的
4.你是否因悲哀、失望而怀疑还有事情值得去做？
精神很不好1 2 3 4 5 6好极了
5.你是否正在或曾经受到任何约束、刺激或压力？
相当多1 2 3 4 5没有
6.你的生活是否幸福、满足或愉快？
非常不满足1 2 3 4 5非常幸福
7.你是否曾经失去理智、对行为失去控制？
非常严重1 2 3 4 5一点也没有
8.你是否感到焦虑、担心或不安？
极端严重1 2 3 4 5 6无
9.你睡醒之后是否感到头脑清晰和精力充沛？
无1 2 3 4 5 6天天如此
10.你是否因为身体不适或对患病恐俱而烦恼？
所有时间1 2 3 4 5 6无
11.你每天的生活中是否充满了让你感兴趣的事情？
无1 2 3 4 5 6所有时间
12.你是否感到沮丧和忧郁？
所有时间1 2 3 4 5 6 无
13.你是否情绪稳定并能把握住自己？
无1 2 3 4 5 6所有时间
14.你是否感到疲劳、过景、无力或精疲力竭 ？
所有时间1 2 3 4 5 6 无
15.你对自己健康关心或担忧的程度如何？
所有时间0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10无
16.你感到放松或紧张的程度如何？
紧张0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10放松
17.你感觉自己的精力、精神和活力如何？
无精打采0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10精力充沛
18.你忧郁或快乐的程度如何？
非常忧郁0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10非常快乐
参考解释：
所有数字累加，得分越高，幸福感越强。男人的平均幸福感得分是75分，而女人的平均幸福感得分是71分，你可以看看你比大多数人幸福吗？
撰稿人：李洋洋
供稿部门：阳光动力心理工作室