做一颗坚韧的种子

一次在参加心理咨询师的督导课上，听过这样一段朴素而激励人心的话，至今让我难以忘怀，一个母亲在鼓励连连失败的女儿时所说：一块地，不适合种麦子，可以试试种豆子；豆子也长不好的话，可以种瓜果；瓜果也不济的话，撒上一些荞麦种子一定能开花，因为一块地，总有一粒种子适合它，也终会有属于它的一片收成。听完母亲的话，女儿落泪了，她明白了，实际上，母亲恒久而不绝的信念和爱，就是一粒坚韧的种子；她的奇迹，就是这粒种子执着而生长出的奇迹。——流泪撒种的，必欢呼收割。

一年一度的中考又将来临了，很多同学的心里出现了迷茫、焦虑、紧张等等情绪……下面我就采用一些同学们来找我咨询的案例来和大家一起分享并帮助大家找到调适心理的有效方法。

案例1、甲同学一直睡眠不佳，中考就在眼前，心理十分的烦躁。

分析与对策：考前一周，许多同学表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。因为睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些同学们由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着中考时会出现什么“万一”，很多家长总是不断地安慰同学们“不要这样，不要那样，不要紧张等等”，事实上却适得其反，他们正是通过这种心理暗示增加了同学们的压力。

我们一起来做一个游戏：你别想老虎，你千万不要想老虎，你不是害怕老虎吗？你还老是想老虎干吗？好，你看看你现在想的是什么？同学们一定在心里想的都是老虎。不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或听一曲舒缓的音乐；

案例2、乙同学最近由于天气热，同时，学习时间长了感到头昏脑胀，就用冷水冲头。

分析及对策：这种做法是有害的，应予以制止。

因为大脑的兴奋和抑制都有着一定的限度，如果不断地刺激应该抑制的部位，就会使兴奋和抑制规律发生紊乱，不仅影响学习效果，还会由此引发疾病。

案例3、丙同学考出来后，感觉第一科没考好，后边就都受到影响了。

分析及对策：

同学们进考场时往往带有“任人宰割”的情绪，其实，你现在的知识储备几乎胜过任何一位老师，因此在气势上要“赢”。在最后的复习阶段你会发现，彻底放弃一科，在一科中完全失利，很难。那么，何必因为遇到一两道不会的题就影响自己的考试情绪呢？将自己的才干尽情挥洒就是了。

所幸第一科是语文，考查的都是平时的积累。况且你努力了，回头看你走来的路上一串坚实的足迹，你想考不好都难！

另外，在考前对自己的做题速度应有个明确的估计，比如选择题用多少时间，论述题用多少时间，这样只要在规定的时间内完成，就是胜利，周围的人如何翻卷子都不会影响你的情绪。

案例4、丁同学一到考试就紧张，无法正常发挥自己的水平。

分析与对策：进入考场有些紧张是很自然的，毕竟这次考试意义重大，所有的同学们都会紧张，比如前一天晚上睡不着觉，或是做梦自己考试迟到了，或是许多的题都不会，这是很正常的事，你这样别人也这样。

从医学角度来看紧张是怎么一回事呢？同学们在面临考试时感觉紧张，常表现为手心出汗、眼前发黑、大脑一片空白。这是因为在紧张状态下会从交感神经中分泌出一种液体，这种液体适度地分泌可以促进应考状态，但是分泌过多就会影响到记忆，就会觉得脑子里一片空白。因此说一定程度上的紧张能让我们取得好成绩，但是过度的紧张就会影响发挥。

因此克服考试紧张最重要的是调整心理状态，对此专家建议同学们在考前这样想：考试的内容都是我学过的，对自己要有信心。比如专家还介绍了一个解决心理紧张的小技巧——渐进式紧张缓减法，从头到脚地放松，这个方法可以在各种场合适用。

1、先从眉毛开始。下巴保持不动，眼睛看着天花板，此时眉头就会皱起来，使点劲，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。

2、使劲闭上眼睛，心里也是默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼放松，睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。

3、低头，将下巴尽量向胸口方向靠，这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

4、双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。

5、手握成拳，手臂弯曲向自己方向用力弯曲。

6、吸气，屏住呼吸，感觉腹部很硬的感觉，心里数1、2、3、4、5，然后再放松。

7、双腿并拢伸直，脚面向前绷直。

8、双腿并拢，脚跟点地，将脚掌尽力向后绷直。

9、采用这套渐进式紧张缓减方法，是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法，可以选择自己能感受到的缓减法。

10、另外一个克服考试紧张的方法比较简单，但效果是一样的。当考试感到紧张时，二氧化碳排量会增加，使呼吸急促，此时只需要用双手围住鼻子进行呼吸，可以减缓紧张。

同学们，对于你们来说，人的一生中，中考只有一场，但是梦想有一辈子。任何时候，都不要放弃自己最初的梦想，努力拼搏，永不言弃，做一颗坚韧的种子。在此，我衷心地祝你们获得成功！

供稿部门：德育处阳光动力心理咨询室

撰稿人：李洋洋