焦虑只是一片会飘走的乌云
每个人多多少少都有焦虑情绪，焦虑已经成为了人们的时代病。
据统计，每年患焦虑症的者的比例都在18%左右，并且有逐年上升的趋势。焦虑产生的原因除了社会变化快，我们适应慢之外，更重要的是人际交往，以及人们越来越强烈的物欲。当人们对未知的事物感到无法掌控时，焦虑情绪就会产生。严重的焦虑不仅会影响到人们的工作、学习、睡眠、社交、旅行等，甚至还会“致病”。当然，这并不是说焦虑这种情绪是完全消极的。适当的焦虑对人有一种保护作用。例如，它可以让人们面对危机提前做出应对措施，防止不好的事情发生。以中学生而言，其为成绩担心时，仪式必然会驱动他们刻苦学习，通过勤奋努力来提高自己。因此，适当的焦虑对人们的工作和学习是有促进作用的。
同学们，当我们发现自己有无法摆脱的焦虑情绪或者有逃避焦虑情绪的倾向，可以尝试以下练习：
- 步入焦虑
请你开始找一个舒服的姿势坐好。然后把注意力放在你的呼吸上。你可以选择闭上你的眼睛，把手机放在一边，然后在5到10分钟观察你的整个呼吸。当你觉得自己已经开始跟身体建立了一定连接时，就可以继续按照看下面的导语操作：
请你“扫描”自己的身体，去感受一下你能不能找到任何焦虑或者紧张的感受。如果不能，请你通过想一些让你焦虑的事情，让自己产生焦虑的感受并停留1-2分钟。
当你已经可以在身体里找到焦虑或者紧张的部位时，看看你能不能让它增长。也许你仅仅通过关注你的生理反应就能让自己更焦虑；或者，你需要想出更吓人的画面或思想。我们要做的是尽可能让我们产生强烈的焦虑，这样我们才能练习“承受它”。花几分钟时间让自己的焦虑达到最大值。
当你尽可能的产生了最强烈的焦虑情绪后，你再看看自己能不能让这种情绪稳定地持续10分钟。如果你发现它开始减退，请尝试着重新去加强它。10分钟之后，请你再回来做下面的练习。
现在你已经尝试了承受你的焦虑，你可以把注意力再重新回到自己的呼吸上并且保持在那里几分钟，感受一下自己是什么感觉。
- 对恐惧脱敏
你可能会很困惑：为什么还要加强焦虑呢？
心理学里对于恐惧和焦虑有一种治疗办法叫做“脱敏疗法”，就是让我们暴露在自己恐惧的环境或者情形下。比如，你害怕蜘蛛，那么如果你找到一个心理学家给你对蜘蛛脱敏，她可能首先会让你跟蜘蛛待在一个房间，把蜘蛛放在一个笼子里。你会变得焦虑，但当你发现你已经能够承受这种焦虑时，她可能会把这只蜘蛛放出来，你的焦虑再一次被引起了。然后，当你能够承受这个焦虑时，可能第三次她就会把蜘蛛放在你的手心。你非常焦虑，但发现跟焦虑待了一会你也就不焦虑了，此时你已被彻底治愈了！
其实我们的“步入”恐惧或焦虑练习，本质是一样。任何我们拒绝或者抵抗的情绪，实际上都是被我们“加强”了的。当我们不去面对我们的焦虑和恐惧时，我们通常会变得更加焦虑、恐惧，自责和难过。我们可以容许焦虑的存在，并且不带任何评价（“应该”或者“不应该”）。心理学家对焦虑所倡导的理念是：让我们带着好奇和开放的态度去观察焦虑并且与它共处。其实，真正可怕的是我们拼命的抗拒，拼命的否认或者抑制自己的焦虑。因为抗拒的本质，是我们在它上面添加了更多的焦虑。
从现在开始，不逃避，直面你的焦虑和恐惧吧！因为你是天空，而焦虑只是偶尔驻留在你天空的乌云。我们是不受影响的天空，不管是乌云，雷电或者暴雨，它们总会过去，而我们依然是我们。
供稿部门：德育处阳光动力心理咨询室
撰稿人：李洋洋