意志力和学习

从小到大，一谈到学习，我们就想到意志力。因为当我们学习的时候，两样东西在不断的减少：体力（或者更全面地说法是精力）和意志力。我们每个人都有切身体验，当我们在专注学习的时候，我们的意志力比体力消耗得更快，因为我们四周包围着一大堆拖延症、懒癌晚期，以及沉迷游戏、电影、社交软件而不愿工作学习的人。所以，当我们觉得自己的意志力已经消耗完了，就不能再执行学习或工作的任务了。 比如，我的学生经常跟我抱怨，我无法完成那么多试卷了，但是当我告诉他，他可以先下去打会儿篮球的时候，他从一开始的无精打采立马变得生龙活虎起来。

于是，我们想到了解决的策略：如何减少意志力的消耗。学习是一件非常消耗意志力的事情，学霸和学渣的区别可能在于，消耗意志力的多少有差异，比如学霸觉得学习是一件发自内心的真正喜欢的事情，所以消耗的意志力就很少。由此，我们可以得出一个结论:第一种方法就是，找到一个感兴趣的学科（领域），学到相对的高水平，这样你的学习乐趣就会稍微多一些，意志力的损耗速度就会相应减缓。第二种方法就是，降低对学习本身的恐惧，避免学习过程中遇到障碍。

心理专家普遍认为，克服恐惧所造成的意志力消耗，远远超过对抗一般诱惑的意志力消耗。所以，自卑和恐惧是学习的大敌。为了减少在这上面的意志力消耗，你需要变得更加自信，努力消除对于学习的恐惧和负面信念。

在年少的时候，为自己定下一个目标，并赋予意义，不断的强化和提醒自己这种意义。因为无意义的行为会消耗意志力，让我们失去坚持的动力。所以大部分情况下，我们必须主动地为我们所从事的学习和工作赋予某种意义，比如做试卷→熟悉知识点→提高考试稳定性→考个好大学→（工作、视野、人生选择、周游世界、面子，甚至更多的钱去买更好的游戏装备都是一种意义）。

不管是学习还是工作，每天的日程都几乎是固定的，其实这样对于我们的意志力消耗会相对减少，固定的行为模式会减少我们内心对新事物的纠结，因为在你不断的纠结过程中，学习行为还没有开始，意志力就消耗了大半了。比如周末的早上，你一直在纠结是玩电脑游戏还是做两张试卷，等你开始学习的时候，你就已经耽误掉很多时间和精力了，这种意志力的消耗是完全不必要的，也是没有意义的。

“对于所有事项，意志力是通用的。就像钱一样，你看电影用的钱，买衣服用的钱，以及吃饭的钱，全部都是钱，是通用而没有区别的。”心理学家 Baumeister 亲自领导过一个著名的实验证明了这一点。他挑选一些受试者，要求他们事先禁食，然后他们被随机地分为三组接受一些题目测试。学生们以为实验的目的是测试他们的智力，而实际上这些题其实都是无解的，实验真正测量的是他们愿意在题目上坚持多长时间才放弃。控制组的学生直接做题，而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间，面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。实验人员告诉第一组学生可以随便吃饼干，但是要求第二组学生只能吃萝卜。在第二组学生抵制了饼干的诱惑之后，两组学生都被带去做题。结果饼干组跟控制组一样坚持了 20 分钟，而萝卜组只坚持了 8 分钟。合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候被消耗掉了。由此我们可以得出，琐碎的事情让我们的意志力不知不觉地就被消耗了。

在专注的于学习或工作的当下，我们要尽量学会回避外部世界的干扰，让所需要完成的每一个任务都赋予意义，并坚持自己的习惯，这样我们才能提升我们的效率。

供稿部门：德育处

撰稿人：李洋洋