校园健康生活须知

健康的生活方式是提高生命质量和生活质量不可缺少的内容之一。同学们从现在起养成健康的生活方式，科学安排作息时间、积极参加体育锻炼、合理膳食、预防疾病，为新学期的开始做好准备。

一、良好的生活习惯

1.生活规律，遵守学校作息时间，有充足的睡眠，不熬夜。

2.积极参加体育锻炼，增强体质。

3.不吃外卖、快餐。不到卫生条件差和没有消毒设施的路边摊小餐馆就餐。不购买三无食品。

4.勤洗澡、勤剪指甲。不与他人共用毛巾、拖鞋、贴身衣物。

5.注重教室及宿舍卫生的保持和维护，垃圾及时倾倒不摆放过夜。

二、合理膳食

青春期是人体的第二个生长高峰，此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。

1.注意营养搭配：谷类为主；保证足量的鱼、禽、蛋、奶及豆类的供给，牛奶每日摄取不低于300ml；保证蔬菜水果的供给，其中绿叶蔬菜类每日不低于300g ；饮水1500ml（少量多次补充）。

2. 按时吃三餐，不暴饮暴食，吃零食有节制，不喝碳酸饮料。少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同时应增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持适宜的体重。

3.拒绝烟酒：酒精和烟草，能使人成瘾，损害我们的神经、呼吸、消化、心脏血管等系统，引发智力受损、肺癌、肝癌、冠心病、高血压等疾病。

三、 疾病预防

随着开学的到来，秋冬季也来临了。这个季节是呼吸道、肠道传染病如水痘、流感、伤寒、细菌性痢疾等传染病高发的季节。

预防措施：

1.每日开窗通风，保持室内空气流通

2.打喷嚏、咳嗽时要用纸巾掩住口鼻，将用过的纸巾扔到废纸篓中，然后用肥皂清洗双手。

3.勤洗手：饭前便后及外出归来时要洗手；在进食或接触眼、鼻或口前一定要洗手。

4.根据天气变化适时增减衣服，避免着凉。

5.如果出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时及时告诉家长或老师，并尽快到医院检查治疗。当发生传染病时，应主动与健康同学隔离，防止传染他人。

6.在医生的指导下有针对性的进行预防接种。

                                                                                                                                                                                                                   供稿部门：  星耀校区保健室

                                                                                                                                                                                                                   供稿时间：2018年8月28日