缓解焦虑 轻松迎考——2022级高一年级心理主题班会

世上最遥远的距离是“我在你身边，你却不知道我爱你”；而世上最“痛”的考试是答案就在我的心中却在落笔的刹那脑海一片空白。可见，考试焦虑是当前学生较为普遍的心理问题之一，适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能有积极的作用，但是过度的焦虑会严重影响学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。

本学期我校学生健康成长中心为高一年级开展了“缓解焦虑 轻松迎考”的主题班会，首先，从考试焦虑的定义及表现入手，给学生解释什么是考试焦虑，对学生会有什么样的影响。其次，让学生了解自己是否存在考试焦虑的现象，如何运用认知转换，改变不合理信念或消极想法的方式应对考试焦虑。然后，解释考试焦虑与学习动机对学业成绩的影响，明确中等的焦虑和动机水平最有利于学习。其实在我们的人生中，会面临各种考试，小到班级小测，大到中考、高考、考研、求职面试，每一次考试的结果都在影响着我们前进的方向。既然焦虑是一种普遍存在的心理现象，每个人一生中都会经历各种各样的焦虑情绪，所以我们要做的不是不让自己焦虑，而是学会和焦虑和睦相处，承认其积极的一面。

最后，大家一起各抒己见，分享缓解焦虑的方法，比如：调整睡眠，注意饮食，防止胃肠疾病，因为睡眠障碍和胃肠功能紊乱会影响情绪安定，不利于考试；建立积极有效的观念，因为积极的自我暗示，可以增强自信，成功不是与别人作比较而是做最棒的自己；抓住最佳记忆时间，心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好；接受自己紧张的情绪，合理表达和宣泄情绪，“我和所有的人一样会焦虑，我应该拥有这种积极意义的焦虑，唯此我才能帮助自己”；参加适量的文体活动，运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”，有助消除紧张和焦虑；专注于当下，为当下而努力，如果考砸了怎么办？专注当下，做好过程才是最重要的。

让自己专注于一件与学习不同的事来放松，比如，当负面情绪出现的时候，我们可以试着去涂鸦，通过漫无目标的涂画，从学习中分散出来，达到身心放松的状态，曼陀罗绘画也是一种放松方式，能表达和转化情绪，有助于减少焦虑和减压；或者是陪伴一株植物，找一个安静的地方，认真观察一株植物，比如一朵花，看看它的颜色，看看它有几瓣，什么味道……感受它的状态和心情，给它松松土、浇浇水、修剪残叶等等。当我们如此专注地去思考一些事情的时候，就会从学习的烦躁中走出来，得到短暂的放松，放松过后再投入学习，才能有更好的状态。

愿这每一场考验，都只是一个起点，让我们走向各自的远方。

供稿部门：德育处

撰稿人：李洋洋