关爱心灵 快乐假期|云大附中星耀学校寒假学生心理防护小贴士

亲爱的同学们，告别了不平凡的2022，2023的寒假如期而至，为了同学们拥有一个平安健康、充实愉快的假期，我校学生健康成长中心在这里与大家分享一份假期心理健康小贴士，请记得查收哦！

一、保证充足睡眠，合理安排假期

寒假是调整放松的好时间，同时我们也要思考如何安排才能使假期更有意义。规律的作息，充足的睡眠，适量的体育锻炼既能提高身体免疫力，还能使精神状态积极阳光向上。假期中分担一些力所能及的家务劳动，不仅是对家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能。广泛阅读不仅可以拓宽自己的眼界，帮助我们理解人生与生活的意义，读书还可以解开我们心中的困惑，让我们更加客观、平静、理智看待生活，同时还能提升自己的文化素养。

二、合理规划学习，积极自我调适

建议大家按比例分配完成寒假作业，安排好每天学习的时间，有计划地完成寒假作业，把寒假当作一个充电的好时机，查漏补缺。每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，这样不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。我们还要合理管控电脑、手机，可以尝试回归“原始”生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、烹饪美食、绘画、书法、听音乐等方式放松，转移注意力，激发内在力量。

三、建立人际连接，保持沟通联系

保持和家人、朋友的良好关系会使你感受到更多的支持，在无形之中释放不良情绪。由于寒假大部分时间会在家度过，体谅父母、及时沟通是十分重要的。家庭“倾听一刻钟”有利于了解彼此、换位思考。比如，一天留出固定的时间与父母轮流倾听，给父母关心你学习生活、心理状态的机会，同时也主动了解父母的工作状态与不易。当自己出现不良情绪时也可以跟自己的朋友或同学倾诉，及时排解不良情绪，保持轻松、愉悦的状态。

四、感受自然、文化之美

在做好个人防护的前提下，与亲朋好友一起走出家门，进行户外活动，与大自然亲密接触，感受家乡的河川之美，了解家乡的历史与人文，保持积极乐观的生活态度。

五、学会觉察心情，寻求专业帮助

如果自己在寒假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，或因疫情原因而感受到负面情绪体验，自我调节也难以缓解这些不良情绪时，不妨向专业的心理咨询机构寻求线上线上的帮助。

校内：线上咨询可通过班主任联系学校心理中心李洋洋老师。

校外：

1. 线上预约：云南省“守望云心”心理服务平台，电话预约：0871-65919822，网络咨询QQ：3116422154，（每个工作日8:30-12:00,14:00-18:00）。

2. 线下预约：昆明市青少年心理健康服务中心(昆明市西山区滇池路208号昆明市联合产权交易有限公司一楼)，电话预约：0871-12355，周一至周五9:00-20:00周六及周日12:00-20:00(法定节假日除外)。

3. 网上预约(预约流程详见昆明市青少年心理健康服务中心预约操作指南)。

昆 明 市 青 少 年 心 理 健 康 服 务 中 心 预 约 操 作 指 南 链 接 ：

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亲爱的同学们，让我们带好这份寒假心理调适小贴士，去完成你的假期计划。同时希望你整理好自己的心情，过一个安全、健康、有意义的寒假！

云大附中星耀学校学生健康成长中心

2023年1月12日