你睡得好吗？

拥有健康才能拥有一切。一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠对人的身心健康有着积极地作用，可见睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。既然这么多的时间都要在睡眠中度过，那怎样拥有一个好的睡眠就显得很重要。每年的3月21日是世界睡眠日，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量和身心健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

高中生正处在一个人身心发展的关键时期，良好的睡眠显得尤为重要。然而，由于学习、人际交往、升学等方面的压力，往往会出现睡眠不足、睡眠不良，甚至失眠的现象。每当问道同学们，“你睡得好吗？”我们都能自然开启接下来的话题。有些研究建议我们成年人每天至少要睡7—7.5个小时，当然这也是因人而异的，有些人需要的睡眠时间稍长，有些人仅仅需要6个小时就足够了。无论如何，我们每天都要保证充足的睡眠，不仅是因为健康，也因为考虑到学习和工作的效率。如果睡觉就会影响学习，那么学习就要压缩睡眠，两者就是矛盾的。因此，如果我们想通过保证睡眠来增强学习效果，可能就要把两者融合在一起。简单来说就是把睡觉当作学习计划的一部分。很多学生认为不断压榨睡眠时间，以此来保证多一点时间来学习，殊不知，长期睡眠质量不佳，或者睡眠拖延等问题，会使我们产生更多的负面情绪，认知水平和记忆力也会下降等等。并非每个失眠的人都存在精神疾病，但是慢性睡眠障碍确实会导致心理健康受损。

那么，有什么办法提高睡眠质量呢？如果失眠严重，医生可能会给你开少量的助眠药物，比如建议作息规律，增加睡眠动力（也就是积累困意），减少睡眠阻力（也就是减少茶、咖啡和睡前的剧烈运动，干扰睡眠的灯光、手机蓝光，令你反感的噪音等等。如果这些都能控制，但是焦虑不安的情绪确实是最难控制的。在心理学层面判断是否失眠，可以参考《阿森斯失眠量表》，了解睡眠的现状。

普遍来说，提高睡眠治疗的有效方法一般有：首先，制定作息时间表，尽量今日事，今日毕。毕竟学习和工作永远也没有结束的一天，明确每天的目标和任务，尽力完成每天的任务，而不是完成后再不断加码。保持相对固定的作息时间，可以有效保证睡眠时间和质量。其次，创造安静的睡眠环境，可以用遮光窗帘或者带上眼罩来阻挡光线。还可以用耳塞来阻挡声音，如果你需要一些环境噪音才更好睡觉，可以播放舒缓的音乐、白噪音或是大自然的流水声、蛙鸣声。然后，不要给睡眠太多的关注，有时候比失眠更可怕的是害怕失眠，过度担心睡不着，才会真的失眠。特别是当第二天有考试或者重要工作需要较早起床的时候，就越睡不着觉，越担心越焦虑。因此要克服对睡眠的担心和紧张，相信身体的自我调节能力。也可以抽空看看《Headspace安睡指南》，以舒缓的语调、有趣的动画讲述有关睡眠的正确认知、实用技巧及指导性的放松练习。如果深受失眠的折磨，请去看精神科医生，或者寻找可靠的心理咨询师，一起讨论失眠背后的心理原因。

别忘记，睡个好觉，做个好梦。

供稿部门 | 德育处

撰稿人 | 李洋洋