走出焦虑 舒缓解压 | 请接收心理老师为你准备的“情绪急救包”
当你的身体受伤时，你需要医疗急救包来帮助你处理伤口；当你的情绪“危机”时，你需要“情绪急救包”来帮助你让你情绪重归平静。人生不如意十之八九，我们不可能永远都充满正能量，在每个阶段都会有不同的压力和挫折，这就不可避免地产生负面情绪，尤其是焦虑、抑郁、孤独、悲伤、自卑、愤怒等等这些负面情绪，给这些负面情绪准备好 “急救包”，及时察觉并调试，可以帮助我们重新建立美好生活的信念，热爱生活，关爱自己和他人。
什么是“情绪危机”呢？心理学研究认为，当人们遭遇重大问题或变化发生感到难以解决、难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入一种失衡状态，这就是情绪危机状态。情绪危机意味着平衡稳定的破坏，引起混乱、不安，继而引发诸多身心障碍。一般来说，情绪危机有以下四个模型：
第一阶段
创伤性应激事件使当事人情绪焦虑水平上升并影响到日常生活，此时采取常用的应付机制来减少或消除焦虑所致的应激和不适，以恢复原有的心理平衡。
第二阶段
应付机制不能解决目前所存在的问题，创伤性应激反应持续存在，生理上的不适和焦虑表现加重并恶化，社会适应功能明显受损或减退。
第三阶段
当事者的焦虑，抑郁等不适反应进一步加重，应尽可能地以解决问题的方式来减轻心理危机和情绪困扰，其中也包括社会支持和危机干预等。
第四阶段
当事者处于危机状态，由于缺乏内在的力量和社会支持，个人的问题未解决，而且紧张和焦虑上升到一种无法忍受的程度，可出现明显的人格解体，行为退缩，自杀或精神障碍。
在情绪危机发展的四个阶段，做到及时发现、找准时机、及时干预，就能有效避免情绪崩溃。
特别是遇到一些考试或重要事件时，我们如何准备自己的情绪急救物资呢？我们的情绪往往与需求的满足有关，当你的需求不能得到满足时，我们会体验到消极的情绪，这个时候，我们可以尝试停下来，觉察自己的需求是什么？觉察自己的感受是什么？倾听自己内心的声音，看看自己体验到的情绪是什么？当然负面情绪不一定都需要被否定，因为适度的焦虑或者压力，可以让我们提高工作和学习的效率，学习工作中适度的压力有利于激发我们的潜能，让我们更珍惜学习时间，寻找更有效的方法来完成任务，从而让我们变得更加优秀。
让我们一起整理一下情绪急救单：
1、尽可能写下来或者说出来，动一动你的身体
心情不好的时候，不妨出去走走，让自己的身体放松或运动起来，都能起到缓解负面情绪的作用，因为情绪与行动的联系是相互的，而改变感受最快的方法正是改变你的行动。如果想和信任的朋友倾诉一下，就主动去分享和交流；如果想一个人独处，就主动去图书馆或者电影院，或者养花种草；如果想出去运动，就出去锻炼身体……总之，先行动起来，哪怕起身舒展一下双臂，转个圈，或者去做做家务这样的小事使我们的身体行动起来，在这个过程中让我们重新获得掌控力。
2、停止和情绪对抗，和自己和解，对失败说YES
事实上，我们的情绪经常提供扭曲、片面和有偏见的信息，所以不要轻易地相信自己的感受，尝试用事实代替评价。感受一下这两种表达方式的区别：“我没有考好，没有达到我的预期目标，我感觉到有点内疚和沮丧”和“我就是这么愚蠢和糟糕，没人喜欢我，注定一事无成。”这种评价纯粹是在否定自己，给自我带来伤害，不妨在评估自己的责任时，多给一点善意给自己，不要执着于任何错误或缺点。
哭泣是一种健康宣泄情绪的方式，哭泣不仅能帮助我们进行内在的清理，还能排出身体和情绪的毒素。需要进行哭泣的时候。不用刻意逼自己哭泣，哭泣是心灵真正放松时的状态。
失败也不总是坏事，毕竟适度的焦虑或者压力可以激发我们的潜能，提高我们的工作和学习效率，比如调低期望以降低实现难度；也可以高估自己的能力以提高胜任感；如果任务失败了，你还可以接纳失败，争取下次做得更好。
3、寻找自己的优势视角，相信凡事必有至少三种解决方案
人生时时有难题，每一次努力的过程都难免遇到挫折，所以相信凡事必有至少三种解决方案，以优势视角看待自己，寻求社会支持系统。优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，及时修补自我价值，舒缓情绪伤害，恢复社交感受，建立新的社会关系，重建归属感。
准备属于自己的情绪急救包：比如对你有安抚作用的，能够让你感觉到平静和温暖的东西，它可以是一首歌、一本书、一部电影、一封信、一个小毯子或者一个小公仔，或者给特定的朋友（信任的人）打个电话。
当然，情绪只是一个信号，我们给情绪贴上某种标签时，我们也许可以更好地改善它，也可以在生活中摸索最适合自己的方法。
求助渠道
如果真的陷入情绪危机难以自拔，请不要自己独自承受，欢迎来我校心理健康成长中心的心理咨询室找李洋洋老师倾诉哦~~~（可直接到德育处找李老师预约或写信给李老师）
供稿 | 德育处
撰稿 | 李洋洋
编辑 | 钱怡萌
审核 | 张梦洁