发现美好 感受幸福

国际幸福日之际，让我们在这个最美的春日，一起以草木为友，用脚步写诗，一起去发现身边的美好吧！2012年起联合国将每年的3月20日定为“国际幸福日”旨在鼓励人们追求幸福和福祉。每个人都在追求幸福，每个人体验到的幸福却又不同，什么是幸福呢？

人民日报说：幸福不过就是生活着、爱着、努力着；其实幸福很简单，只有九个字：有家回，有人等，有饭吃。所谓的岁月静好，不过是家中那晚热汤和始终为你亮的那盏灯……

古人说：幸福是“慈母手中线，游子身上衣”的深沉母爱。幸福是“日出两竿鱼正食，一家欢笑在南池。”的其乐融融。幸福是“故人入我梦，明我相长忆”的拳拳思念。幸福是“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的豁达洒脱。幸福是“莫道桑榆晚，为霞尚满天”的活在当下……

    亲爱的同学们说：幸福是晚自习前的十分钟，和朋友们一起谈天说地，畅想未来；幸福是清晨时室友们从迷迷糊糊中醒来，在匆匆忙忙中有欢笑也有抱怨，让我们收获成长与友谊；幸福是球场上尽情释放的青春活力，有汗水也有泪水，让我们珍惜当下，勇敢向前……

其实幸福这件事从来没有标准，每个人对幸福的定义和追求不同，但幸福却是人人都想拥有的。幸福可能是今天与好友一起品尝了美食，与老师探讨了一道难题，睡了一个好觉，穿了一件等了很久的新衣，或是微凉的风拂过脸颊，温暖的阳光洒在身上……原来幸福而是懂得珍惜生命中的点点滴滴，用感恩的心去看待生活，用积极乐观的心态发现身边的美好。当然，幸福力，不是我们与生俱来的本能，而是需要学习和练习的，让我们一起学习如何提升幸福感。

一、构建幸福的五元素

“积极心理学之父”马丁·塞利格曼”阐释了构建幸福的具体方法，一个人想要达到蓬勃人生，必须有足够的PERMA，这5个字母分别代表幸福人生的5个元素：

第一个元素是积极情绪，即我们常说的感受，包括愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。第二个元素是投入，它与心流 (flow)有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。第三个元素是人际关系，即一个人的积极中大都与他人有关。第四个元素是意义和目的，即我们对投入的追求往往是孤独的、以自我为中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的。第五个元素是成就，也就是我们在某件事、亦或某段人生经历中取得的一些成绩，这个成绩不一定多么宏大，而是自己能够在其中感受到成长、壮大、发展，以及喜悦，这即是幸福时刻。

二、日常幸福指南

首先，多巴胺，它的来源是吃喝、目标达成、睡饱和泡澡。其次，催产素，它的来源是社交、抚摸、撸猫狗和助人。再次，内啡肽，它的来源是运动、大笑和听音乐。最后，血清素，它的来源是日晒、冥想和林间漫步。愿我们只记欢喜，不记忧，在这个美好的春日里，让更多的幸福和快乐释怀和治愈偶尔遇见的痛苦和悲伤。

三、疗愈身心的小事

给自己做一顿饭，多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜可大幅提高人们的幸福感。研究者认为这种现象可能与抗氧化剂相关，而且乐观的态度和血液中的类胡萝卜素之间存在关联。研究者们还认为，甜的食物能改善成人的消极情绪，所以当情绪低落时，不妨来享受一下甜食带来的快乐吧！

给自己一点时间，放慢生活的节奏。再忙再累，也要记得抽空到户外走走，哪怕只是利用回家路上的几分钟也可以。放慢生活节奏可以减少压力，不仅对维持心理健康有益，而且对于抵抗疾病也有好处。生活断舍离使我们获得掌控感，而精神断舍离也会使我们远离那些消耗我们的人和事，为自己而活吧。

记录自己，把不开心写下来，释放自己的真实感受；也不要忘记记录自己取得的进步，把成功的小事或者个人成就都写下来，可以激励自己获取更多的动力。别忘了奖励自己，提前设定奖励可能会帮助我们实现目标，让我们在糟糕的日子里也有对未来的期待。

全身心投入某一个兴趣爱好，找到归属感。培养心流的能力，即当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，就会获得一种充满能量且非常愉悦满足的感受。所以，不妨参加一两个丰富精神生活的社团，如读书会、话剧社、音乐社等等，如果有一个清晰的行为规范，那么，如果你遵循了它，内心就会因为自己过着“正确的生活”而平和宁静，获得更强大的自我意识和幸福感。

愿大家在琐碎的日子里，幸福快乐。

供稿 | 德育处、学生健康成长中心

撰稿人 | 李洋洋