克服拖延
拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待会再行动”，对他们来说，迈出第一步总是那么的艰难和沉重。很多学生和我聊天时，常对我说：“我经常计划好了的事情，却总是因为一些其他是东西，就抛之脑后了。我觉得自己很缺乏专注和自制的能力，所以未完成的事情一叠一叠堆起来，后来就更不想去完成了……”
在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。缺乏自制力和拖延，可能由于我们潜意识的原因。因为意识层面上可能很清楚，按计划去做，那是对自己有利的。拖延和放弃是不好的，是不应该出现的。
若我们把心理放在人格层面上去看，超我给自己制定计划，全部都朝着一个目标:要让自己成为优秀的、有价值的、有成就感的、比较成功的人。就像最近的电影《小王子》中小女孩的妈妈一样。然而,我们内心的本我却一直是渴望快乐和自由的，就像电影《小王子》中的那个女孩。可是，她为了让妈妈认可，她一直在努力着成为妈妈要她成为的那样。然而，她真的过得很不快乐。因为她一直在按照妈妈的意志生活，终于有一天她开始了“偷偷的反抗”，她开始和邻居那位古怪的爷爷做起了朋友。然后她感觉到从来都没有过的放松，快乐，和自由的感觉。
当我们的潜意识在和自己作斗争时。我们就会不由自主地拖延和放弃。因为这个时候，当我们觉得自己不应该这样(自责)，那么会体验到内心的“自卑和沮丧”，然后要求自己不可以再这样下去。“拖延-自责-自卑-感觉更差-更拖延-更自责-更自卑”如此形成一个恶性循环的圈。每个人与生俱来都有一种本能:追求快乐和自我实现。若是没有快乐，生命会枯萎，再是多么正确的事情，若无法帮助内心获得真正的快乐和自由感，那么生命的能量便会停滞不前。那时即便再成功，也或许难逃抑郁和心理疾病的造访。因为体验不到发自内心的快乐。所以，首先，我们要学着原谅自己，给自己多一点的耐心。
下面我们一起来分享一下10个战胜拖延的小技巧：
1、比较法——让自己从心理上接受。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源——让自己更加专注。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。
3、禁止多任务操作——变得简单高效。
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，这样，起点很低，我们就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。
当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是设法督促他人。
7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得有成果。
好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，罗列出很多我们平常没有时间去做的事情——比如看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我们实在不想继续做一件事情时，就可以打开拖延列表挑一件事情去做。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？
8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。
当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间——让自己更加高效。
当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务——开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
供稿部门：德育处阳光动力心理咨询室
撰稿人：李洋洋