过度思考

人类心理学的一个基本悖论是，过度思维可能对我们有害。当我们过于密切关注自己的想法时就会迷失方向，因为内心的喋喋不休掩盖了我们习得的常识。“一项关于购物行为的研究发现，人们对某种品牌的果酱了解的信息越少，做出的选择就越好；当提供成分细节时，人们就会被五花八门的信息所迷惑，最终选择了他们并不喜欢的果酱。”过度思考（over thinking）是指被那些痛苦负面的想法所缠绕，无法将自己脑中的想法排除出去，总是处在一种苦恼的状态中。

过度思考不只令人困扰，还会严重损害个体健康。研究表明过度思考会增加患上心理问题的风险；当个体心理健康水平下降，抑郁的倾向性会更大。另有研究证实过度思考会导致严重的情绪困扰；为了逃避种种负面情绪，许多过度思考者会采取一些不当的应对措施，如酗酒或暴饮暴食，还有睡眠时间减少以及睡眠质量下降。

但是研究发现：演员和音乐家会称他们最好的作品往往是在一种恍惚状态下发生的。过度思考不仅会影响躯体表现，还会削弱心理力量。心理学家认为，通过听从自己的本能，我们可以获得一种“简单的智慧”。我们的很多行为都是基于复杂的经验法则。但是有时要在一个复杂的世界里做出正确的决定，你必须善于忽略信息，停止过度思考，以免消耗你太多不必要的时间和精力。有一点必须要阐明，不思考和无知是不一样的；如果你还没有思考过，你就无法去思考。“伟大艺术家和运动员的潜意识就像茂密的雨林，散发着灵感的活力。”

斯坦福大学的 Claude Steele教授研究了焦虑对学业测试的影响：

他让一组由非裔美国人和白人组成的学生参加测试，告诉他们考试是用来衡量智力水平的；结果发现，非洲裔美国人的表现比白人差。Steele随后又给一个单独的小组做了同样的测试，并告诉他们这只是一个预备测试，无关智力表现：结果发现，这种差距急剧缩小。美国教育中的“成就差距”有着复杂的成因；但其中一个原因可能是，聪明的非裔美国学生往往更轻易地认为自己代表了自己的种族，这导致了他们在测试时可能过度思考。

“虽然人类随着年龄的增长愈加聪明，但同时也会阻碍你，你需要去控制你的大脑，避免想太多。”因为从发展心理学上讲，随着年龄的增长，晶体智力逐渐上升，而液体智力会缓慢下降。

我们生活在一个自我反思的时代，我们不仅忙于分析工作，还要分析自己，其中大部分可能值得我们花时间做，但也要学会将“思考”放在正确的位置上以便发挥出最优的功能。

如何停止过度思考呢？研究证实，通过以下六种方式，可以减轻负性思考模式：

1.意识到你自己正在过度思考某件事：觉察到自己在过度思考是第一步，你需要开始留意你思考的方式。当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法消极且负面，对生活无用。

2.挑战你脑海中出现的想法：你可能很容易会被消极的想法冲昏头脑。所以在你得出最糟糕的结论时，你需要意识到你的这些消极想法只是被你过度夸大了。在你陷入更强烈的情绪困扰和心理问题前，学会识别灾难化思维以及替代这些思维。

3.聚焦于问题解决：总是沉浸在问题中并无任何帮助，寻找解决方法才是关键，哪怕是停下来跑一圈或者唱一首歌。

4.制定计划，合理反思：长期困扰于某个问题对我们不利，但短暂的反思对我们有益。例如，考虑如何以不同的方式完成某件事，或者意识到你的计划可能存在的缺陷，可以帮助你在未来做得更好。

5.练习正念，专注当下的力量：当你活在当下时，是没有时间和精力担心明天的；多多关注当下此时此刻发生的事。

6.转移方向：越想阻止大脑产生某种想法，这种想法越可能出现。让自己陷入忙碌状态是转移方向的最好方式。

供稿部门：德育处

撰稿人：李洋洋