这样生气对不对？

“这孩子脾气还挺大，这人这么又在发火了？”……工作生活中，常常听到周围人的抱怨或不解。临床心理学研究显示，人类容易对愤怒情绪失去控制。愤怒在人的成长过程中出现较早。据认为，出生3个月的婴儿就有愤怒的表现。随着年龄的增长，由于愿望不能达到或与同伴争吵，也常引起愤怒。通常来说，愤怒的程度从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒是一种消极的感觉状态，一般包括敌对的思想、生理反应和适应不良的行为。它的发生通常因为另一人被认为有不敬、贬低、威胁或疏忽等不必要的行动。
心理学家说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。而有趣的是，发愤怒的对象很可能是我们喜欢或爱的人，如子女、配偶和亲密的朋友，这可能也是我们越在乎的东西才越能引起我们的重视。
学校咨询案例中，有一些中小学生不愿意去学校读书，这种厌学现象的背后可能暗示着学生的某种需要没有得到满足，比如第三层次的需要——爱和归属的需要。他们不能感受到学校对自己的尊重，在这样的学校环境中长期体验不到归属感。根据著名心理学家马斯洛提出的需要层次理论，人类具有五种层次的需要。当我们的需要得不到满足或者被剥夺时，愤怒就会随之而来。因此，愤怒的很重要的一个意义就在于，它提示我们：我们的需求没有被满足或者遭到了剥夺。
那么，当愤怒情绪产生时，我们可以做什么呢？
关于控制自己愤怒的情绪，这里有一个误区：从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。压抑的愤怒主要转化为两种情绪，一种是自责，一种是焦虑。压抑会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”所以，愤怒的真实意义不是伤害别人，而是在于表达和保护自己，以及重建自己和别人的关系。
第一，理清思路，重新认知。外归因的人，总是把痛苦和矛盾指向外界，所以易怒，但是具有长型思维和积极认知结构的人，则会把一切因素归于向内的可控的因素。比如：这次考试是个很好的锻炼机会，虽然不够优秀，但比上次好多了。
第二，表达不满，保护自己。说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你……”；说出自己的感受：“我觉得……”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为……”；表达你现在的需要并说明原因：“我需要……是因为……”，等等。不要再气头上伤害自己和别人，暂时慢下来，可以让你判断自己是真的生气还是紧张。不要对号入座，客观地判断自己和他人的行为方式，避免对人不对事。
第三，分散注意，积极暗示。当愤怒如潮水般涌来之时，暴跳如雷和大吼大叫只会让情况变得更加不堪。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。默念可以让自己平静的话；找到属于自己的“树洞”大声喊叫；给好朋友打电话倾诉；畅快淋漓地运动一番；寻求专业的帮助等等。另外，积极暗示，不断完善自己也很关键，不断地学习和成长，丰盈自己的内心，管理自己的情绪，才能提升自己的幸福感！

供稿部门：德育处
撰稿人：李洋洋