掌控情绪 点亮青春 ——我校开展心理健康专题宣讲

青春期的少年，有着热烈鲜活的情绪，也怀揣细腻敏感的心事。一场考试的得失、一次同伴的误会、一句家人的叮嘱，都易让内心泛起波澜，情绪如同坐上起伏不定的过山车。为引导高一学子读懂情绪、调适心态、从容成长，6月8日下午班会课，我校德育处、学生健康成长中心联合高一年级组，携手昆明市计划生育协会、昆明市教育科学研究院，特邀昆明市 “青春健康” 进校园特聘讲师、昆明市青少年心理健康服务中心专业人员、云南师范大学附属小学杨迪老师，带来 “掌控情绪，点亮青春” 心理健康专题宣讲。杨迪老师以专业力量为活动赋能，为同学们的身心健康成长点亮方向。

杨老师从认知情绪、调节方法、实践运用、成长升华四个层面层层展开，让同学们明白：情绪从不是成长的敌人，而是陪伴我们认识自我的 “心灵信使”。在情绪认知环节，杨老师打破常见认知误区：情绪本无绝对好坏，只有积极与消极之分。愉悦、振奋的积极情绪为成长赋能，愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪亦有独特价值 —— 愤怒提醒我们守住边界，焦虑督促我们未雨绸缪，悲伤教会我们珍惜当下。每一种情绪都是内心的真实表达，都值得被看见、被接纳。

针对同学们普遍困扰的 “情绪失控”，杨老师用经典ABC 理论清晰拆解：真正影响心态的，不是事件本身，而是我们看待事件的想法。同样面对老师提醒、同学忽视，不同认知会带来截然不同的情绪与结果。她还从科学角度解读，青春期情绪波动源于大脑发育失衡、激素变化与自我意识觉醒，这并非 “矫情”，而是成长的正常现象。杨老师还分享了一套简单实用的情绪自救工具箱：牢记六秒黄金冷静法，用腹式呼吸、默数、暂时离场稳住冲动；陷入内耗时，及时转移注意力，以运动、听歌、投入爱好清空负面情绪；疲惫压抑时，通过倾诉、书写、哭泣等安全方式合理宣泄，不让情绪堆积内耗。

结合高中生高频困扰，杨老师重点讲解压力管理与非暴力沟通两大实用技能。在压力管理上，她用 “压力圆圈” 引导大家分清可控、可影响与不可控之事，把精力聚焦在自身能改变的行动上，坦然接纳无法改变的现实；同时以 “心理能量瓶” 理念提醒同学们，多做 “充电小事”，减少 “耗电行为”，保持心理能量平衡。在人际沟通上，杨老师细致讲解非暴力沟通四步法：客观陈述事实、真诚表达感受、坦然说出需求、温和提出请求。用平和沟通代替指责抱怨，既能化解误会、拉近关系，也能有效减少情绪冲突。此外，她还引导大家跳出 “聚光灯效应”，不必过度在意他人眼光，学会接纳不完美，以成长型思维面对挫折，与自己温柔相处。讲座最后，杨老师传递正向成长理念：真正的情绪自由，不是永远没有烦恼，情绪管理的终极意义，是与自己和解、为成长赋能。青少年心理健康是校园育人的重要基石。今后，我校将持续聚焦学生心理需求，常态化开展心理宣讲、团体辅导、个体疏导等活动，不断筑牢校园心理健康防线，以专业与温暖陪伴每一位星耀学子以平和从容的心态奔赴梦想之路！

供稿｜德育处 阳光动力·学生健康成长中心

撰稿｜李洋洋

摄影｜杨肖军

编辑 | 田春花

初审 | 明晓娅

复审 | 张梦洁

终审 | 毕劲梅